Boj proti vysokému krvnému tlaku s cvičeniami jogy
Autor: Sarka-Jonae Miller
(NaturalNews) Keď veríte flexibilite jogy, relaxácie a možno aj meditácii. Aplikácia jogy ako systému uzdravenia zriedka vstupuje do západnej mysle. Napriek dnešnému rozsiahlemu spoliehaniu sa na západnú medicínu (drogy) sa joga využíva už tisíce rokov pre starosti, ako je vysoký krvný tlak (HBP), stav Telefónne telefonáty University of Maryland Medical Center (UMMC) volá „Tichý vrah“.
Jeden z troch Američanov má vysoký krvný tlak, podľa Národného inštitútu srdca a krvného inštitútu. Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je často predchodcom srdcových chorôb, primárnym vrahom Američanov. Určité jogy sa považujú za užitočné cvičenia pre vysoký krvný tlak.
Znížte čísla
Podľa UMMC niekto v Spojených štátoch zomrie okolo každých 33 sekúnd zo srdcových chorôb. Americká asociácia srdca (AHA) navrhuje cvičenie, podávanie úzkosti a podávanie hmotnosti na zastavenie vysokého krvného tlaku, čím sa znižuje nebezpečenstvo srdcových chorôb. Jóga môže pomôcť so všetkými tromi odporúčaniami.
Podľa Americkej asociácie jogy (AYA) sa joga chápe, že nižší krvný tlak, najmä diastolické skóre. Krvný tlak sa meria ako dve čísla, systolické skóre napísané nad diastolickým skóre. Systolické číslo je meraním krvného tlaku, zatiaľ čo srdce pumpuje krv. Diastolic sa vzťahuje na krvný tlak medzi rytmami. AYA uvádza, že diastolické číslo je najdôležitejšie. Okrem toho ľudia s vysokým diastolickým krvným tlakom často stanovujú vysoký systolický krvný tlak, podľa Mayo Clinic.
Jóga prospieva vysokému krvnému tlaku s podporou relaxácie mysle aj tela. Praktizovanie jogy pomáha znižovať nepriaznivé vplyvy stresu vrátane napätia, plytkého dýchania a zvýšeného srdcového rytmu. Podobne to zlepšuje fyzickú výdrž, ako aj flexibilitu a môže pomôcť pri chudnutí podľa časopisu prevencie.
Prospešné cvičenia s vysokým krvným tlakom
Podľa Joga Joga Journal sú niektoré jogy terapeutické pre vysoký krvný tlak. Všeobecne známe pózy, ako je napríklad nadol, keď sa zaoberá psami pre domáce zvieratá, ako aj jednoduché prítomné, sú prospešné, avšak sú to nižšie chápané cvičenia, ako sú obrovské prsty prítomné, ako aj sedenie vpredu:
Póza na špičke
Postavte sa s nohami spolu. Vdýchnite nosom. Vydýchnite nosom a ohýbajte sa vpred v páse a udržiavajte chrbát rovno. Zoberme si obrovské prsty na nohách a opatrne stiahnite.
Sedieť pred ohyb
Sadnite si s nohami priamo a stlačené k sebe. Vydýchnite nosom a ohýbajte sa vpred pri bokoch. Udržujte chrbát priamo a dosahujte prsty na nohách.
Okrem toho spoločnosť Medindia.net, webová stránka riadená sieťou Medindia Health and Wellness Network, naznačuje prítomnosť Camel, ako aj zachytenie kolena ako cvičenia s vysokým krvným tlakom:
Póza
Kľačte na podlahe. Vydýchnite, ako aj oblúk chrbta a siahnite späť do členkov. Naklonte hlavu a pozrite sa na strop. Boky zostávajú podľa kolená.
Vytlačenie kolena
Liež sa s nôh na podlahe s rovinou. Vydýchnite, ohnite jedno koleno a tiež ho objím do hrude. Udržujte druhú nohu rovno. Prepnite nohy.
Potenciálne nebezpečné cvičenia jogy
Ľudia s vysokým krvným tlakom, aby boli opatrní s inverznými pózami, podľa Jóga Journal. Invertované pózy sú miestom, kde je hlava pod srdcom. Toto nastavenie zvyšuje tlak vo vnútri krvných ciev krku aj hlavy. Začiatok miernym inverziám, ako aj pomalým zvyšovaním stupňa inverzie nadčas môže zvýšiť krvné cievy a z dlhodobého hľadiska by to mohlo byť užitočné.
Ďalšie odporúčania
Na zastavenie vysokého krvného tlaku AHA odporúča obmedzovať príjem alkoholu a zdržať sa fajčenia. Rovnako sa odporúča konzumácia zdravého diétneho plánu bohatého na ovocie, zeleninu a celé zrná, akokoľvek nízky obsah soli.
O autorovi:
Sarka-Jonae Miller je spisovateľka zdravia a wellness a spisovateľka. Bola licencovaná ako osobná trénerka fyzickej zdatnosti s Národnou akadémiou športovej medicíny, ako aj s Aerobics, ako aj asociáciou Ameriky fyzickej zdatnosti. Rovnako pracovala ako masážna terapeutka, trénera skupinového cvičenia, ako aj asistentka inštruktora bojových umení.
