, je so mnou niečo veľmi zlé. Nie je to niečo, čo by ste mohli diagnostikovať cez internet, takže vás požiadam, aby ste nechali svoje špekulácie odborníkom.
Moje najnovšie videá
4 minútové cvičenie na spodnej časti tela pre bežcov
Päť cvičení dolných telov pre bežcov! Vyskúšajte toto rýchle cvičenie sily doma pre nohy, boky a glute. Nie je potrebné žiadne vybavenie.
Glute most
Donkey Kicks – Alternatívne strany
Mušle – alternatívne strany
Získajte viac informácií o RuneAtrepeat.com
Viac videí
0 sekúnd po 4 minútach, 49 sekúnd
Nahor
Covid 19 Test protilátok
05:19
Živý
00:00
08:21
04:49
Každopádne.
Prevádzkujem veľa pretekov – príliš veľa, ak som úprimný. Ale doslova som vzal celý nápad „beh z vašich problémov“ a tu som prihlásený s míľami a míľami predo mnou.
Všetky preteky okrem jedného sú mimo štátu. Pridajte cestovanie a je to tisíce kilometrov tam a späť po celom kraji! Momentálne som zdôrazňovaný o cestovaní a logistike ako čokoľvek iné. Ale to je príliš komplikované na diskusiu teraz.
Každopádne. Preteky chrbtom k sebe …
Tento rok som už prešiel cez 14 pretekov. Niektorí z nich boli veľmi blízko pri sebe.
Inteligentné pravidlo prevádzkovania pretekov je „za každú míľu závodu, ktorý ste bežali, zaberte ľahký deň.“
Ak ste bežali polmaratón = 13 dní ľahkých tréningov / behov
Celý maratón = 26 dní ľahkých tréningov / behov
Ale to nie je možné, ak sa snažíte prevádzkovať preteky blízko seba. Toto pravidlo tiež predpokladá, že ste ho skutočne posunuli na preteky. Existuje rozdiel medzi dokončením vzdialenosti a pretekaním tejto vzdialenosti.
Pretekal som maratón Santa Rosa. Rovnako ako v, robil som to najlepšie, čo som mohol v ten deň. Tlačil som sa. A cítil som to nasledujúce dni a týždne. Po tomto závode som mal trvať niekoľko týždňov ľahké. Určite som potreboval viac času odpočinku a zotavenia a keďže som sa zotavil oveľa dlhšie. Nie cool Monican.
Bežal som RNR San Francisco Half Marathon, ale nezúčastnil som sa ho. Takže som nepotreboval toľko času na zotavenie.
*POZNÁMKA: V každom prípade si po závode vždy beriem deň úplného odpočinku.
Môžete pomôcť svojmu telu zotaviť sa rýchlejšie zo závodu tým, že urobíte niektoré kľúčové veci:
Kroky na zotavenie z pretekov
1. ICE. Určite cítim rozdiel, keď som ľad po závode oproti tomu, keď to tak nie je. Vyskytli sa protichodné správy o tom, či je to vedecky dokázané, ale určite cítim rozdiel! Jeden z mojich cieľov pre všetky tieto preteky – ľad po každej polovici alebo plný tejto série.
2. Odpočívaj. Zvyšok dňa pretekov sa pokúsim uľahčiť. A ja si vezmem deň odpočinku od behu nasledujúci deň a urobím jogu alebo penu.
3. Jedzte zdravo. Chcem sa sústrediť na jesť zdravé jedlo po každom závode. Vždy som v pokušení jesť veľa svinstva, ale vzhľadom na všetky cesty a míle by som sa mal sústrediť na živiny a dať svojmu telu zdravé jedlo. Tiež plánujem užívať vitamín C, ako Lance Armstrong berie jeho „užitočné tabletky“.
4. Spánok. To je, keď sa vaše telo nabíja a uzdravuje. Je ťažké dostať dosť spánku s 3 -hodinovou časovou zmenou, ale urobím z neho prioritu. Takže, ak ma vidíte spať na lavičke v parku, zakryte ma prikrývkou a nechajte ma odpočívať.
5. Masáž. Po aspoň jednom z týchto pretekov potrebujem masážnu situáciu. Tbd.
6. Nezasažte !!!!! Užite si závod. Vyberte si svoj cieľ s ohľadom na ostatné rasy (ako unavte, budete mať čas zotaviť sa, je inteligentné tlačiť?). Hej, nebudem vyhrať žiadny z týchto pretekov.
Moje závodné ciele sú moje vlastné a keďže ich je toľko chrbta, nejdem na PR. Chcem si spomenúť na tento víchricový rok a každý jednotlivý závod. Chcem sa baviť! A na mojom tele to bude ťažké. Prechod cez ňu stačí bez pridaného časového tlaku.
Zverejňujem to, pretože to sú veci, ktoré sa chcem zaviazať po každom z mojich nadchádzajúcich pretekov.
OTÁZKA: Už ste niekedy urobili preteky späť? Máte tipy na zdieľanie?
Pošlite mi zošit
Zachrániť
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
Pin
zdieľam
Poštazdieľam
Pokračujte s nimi:
AFC Half Marathon Race rekapitulácia a fotografie
AFC Half Marathon Race rekapitulácia a fotografie
Najlepšie americké mesto (San Diego) Half Marathon Race Výsledky a rekapitulácia. AFC Half Marathon Fotografie. Zaberať
Irvine Half Marathon Race rekapitulácia
Irvine Half Marathon Race rekapitulácia
Polovica Marathon Race rekapitulácia a recenzia. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course and Race Review a Tipy pre
Zľavy pretekov a kupónové kódy-rnr San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon a ďalšie!
Zľavy pretekov a kupónové kódy-rnr San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon a ďalšie!
Nové zaokrúhlenie kódov závodnej zľavy pre nadchádzajúci maratón, polmaratón, 10k a 5k preteky. To zahŕňa RNR San Di
2021 Aktualizácie a oznámenia maratónskeho závodu
2021 Aktualizácie a oznámenia maratónskeho závodu
Zoznam maratónskych a polmaratónových behov, ktoré sa odohrávajú v roku 2021. Preteky, ktoré nie sú zrušené. Aktualizácie a registrácia
Nové závodné zľavy a kódy kupónov OC Marathon, Revel a ďalšie!
Nové závodné zľavy a kódy kupónov OC Marathon, Revel a ďalšie!
Orange County Marathon Half Marathon Discount Code, zľavu pretekov Lexus Lace Up pre Irvine, Ventura, Palos Verdes
OC Marathon Training Plan a Code Code zľava
OC Marathon Training Plan a Code Code zľava
Maratón a polmaratónový tréningový plán medziprodukt, aby sa dostal rýchlejší alebo PR. Pre bežcov s časovým cieľom. pevné tréne
⚡ Shareaholic
.
