zima, je pravdepodobne najťažšia sezóna, ktorá zasiahla vaše ciele v oblasti zdravia a wellness. Je tmavšia, chladnejšia a ťažšie vystúpiť z pohovky v podmienkach nepriaznivých podmienok. Oprava je ľahšie uvedená ako urobená, je však dôležité ukázať sa pre seba – aj keď sa presne necítite motivovaní. Urobte múdre ciele, ktoré sa nebudete chcieť zlomiť, plánujte dopredu, aby ste očakávali prekážky, a zostaňte na trati počas najťažšej sezóny roka; Tu, behaviorálne zdravie a wellness poradca Kelley Hoag, M. S., tvorca koreňov, ktorý sa má zvýšiť, zdieľa päť metód na to.
Postupujte podľa zvýšenej metódy stanovovania cieľov. Hoag je fanúšikom inteligentného, intuitívneho stanovovania cieľa. Prišla s skratkou „Rose“, aby sa ubezpečila, že vaše ciele sú realistické, ako aj stretnutie.
R je z dôvodu, hovorí, čo znamená „identifikácia, prečo je tento cieľ dôležitý, ako aj zabezpečiť, aby bol autentický“. Uistite sa, že motivácia je vnútorná, nie spoločenská.
O je pre prekážku alebo verí, že „čo sa vo vašej metóde v minulosti dostali, takže sa v budúcnosti môžete dostať pred ňu.“ Možno je to nedostatok štruktúry alebo rovnako veľa štruktúry.
S je pre kroky, hovorí Hoag. „Rozdeľte každý cieľ na kroky, ktoré je možné vykonať,“ vysvetľuje. “Ako sa môžete tento týždeň pripraviť na úspech o tri mesiace odteraz?” Diéty pre nehody, ako aj prísne postupy fyzickej zdatnosti, sa môžu zdržať.
E je určený pre emócie. “Vizualizujte sa, že dosiahnete tento cieľ, ako aj zložte pocity, ktoré to vyvoláva v súčasnom napätí, spájajú vašu súčasnosť, ako aj budúceho emocionálne,” hovorí Hoag.
To by vám malo pomôcť nastaviť cestu k uspokojeniu vašich cieľov.
Zmeňte svoju rutinu a uspokojte sa tam, kde ste. Na jar, leto, ako aj jeseň, môžete bežať týždenne míľ, ale zima nie je čas, aby si tento cieľ prinútil tento cieľ. “Môže byť ťažké objaviť motiváciu, keď je chladná aj temná, takže sa musíme uspokojiť tam, kde sme,” uvádza Hoag. “Ako môžete stále integrovať pohyb, zdravé stravovanie atď., Metóda, ktorá sa cíti dobre?”
Ako ľudia, Hoag uvádza, že je typické aj prirodzené, že sa sezónne prispôsobujú. “Je to v poriadku a motivované upravovať svoju rutinu od jesene do zimy,” vysvetľuje. “Možno to znamená, že sa presunie z behu na jogu, od ranného tréningu na večer alebo od jesť chladné šaláty na teplé misky.” Nenechajte sa tak prilepiť na jediný koncept zdravia a wellness, že nevidíte, že odvracia od zdravých návykov.
Zahrievajte sa zdravými pohodlnými potravinami. Pohodlné potraviny môžu byť stále zdravé, rovnako ako môžu byť jednoduché. Naplánujte si koncepty zdravého jedla do svojho spôsobu života, ktorý tiež vyživuje vašu chladenú dušu zimnej sezóny. “Osobne udržujem prípravu jedla celkom jednoduché,” hovorí Hoag. „Počas týždňa ich pečiem obrovskú dávku zeleniny a zmiešam ich s fazuľami, inými bielkovinami a vajecmi. Koreňová zelenina sa práve teraz stará. Ovsené vločky sú momentálne moje raňajky; Vaše telo chápe, čo chce, rovnako ako potreby, takže najlepšou vecou je naladenie a opýtať sa ho. “
Pomôžte svojim cieľom, kde môže chýbať motivácia. Nevyžadujete každú noc večeru, aby ste si udržali výživnú stravu. „Ak varenie vypúšťa vašu energiu, nechajte ju. Ak sa cítite, že ste zapadnutí dole „mld . Tvrdí, že odber a služby prepravy nie sú neodmysliteľne zlými rozhodnutiami. “Ak vás to robí šťastným a uvoľnite svoj čas, ako aj energiu, ako aj vás udržiavate na dobrej ceste s vašimi cieľmi, zdá sa mi to ako víťazstvo.”
Definujte, čo vás núti cítiť sa úspešné a naplnené. Áno, stanovte svoje ciele. Avšak tiež „nájdite zábavu aj všestrannosť v rámci štruktúry“ toho, čo vás robí úspešným pri ich uspokojení, uvádza Hoag. „Chápem, čo ma vyživuje,“ vysvetľuje, „ako jóga, meditácia, káva, hudba, čítanie, teplo, ako aj komunita, takže svoj deň naplním čo najviac z toho.“
Keď sa cítite zrazený z trate, Hoag uvádza, že „môže byť užitočné vytvoriť zoznam toho, čo ste v tom, čo sa vám darí cítiť sa uzemnené,“ aby ste tieto veci mohli hľadať vždy, keď sa budete cítiť nevyvážené.
Nepreháňajte to na sľuby, dokonca aj pre seba. Je jednoduché stanoviť nereálne ciele, najmä keď ste využívaní na dosiahnutie veľkého množstva počas teplejších, viac zenových mesiacov v roku. V tejto sezóne „Zoznámte sa sami, kde ste,“ uvádza Hoag znova. „Vytvorte malé, merateľné sľuby na rozvoj sebarealizácie, ako aj zrušenie odberu, zrušenie, ako aj vystrihnite všetko, čo môžete, čo je vyčerpanie vašej energie,“ hovorí, či je to toxický stravovací plán alebo cvičenie na ukladanie života. „Presne takto spájame sami seba, robíme naše rutiny autentické pre nás, ako aj s nami.udržateľný. “
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej fyzickej fitness rutinnej rutiny vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Jenna Birch
Jenna Birch je zdravie a wellness, ako aj novinárka života. Písala okrem iného pre webové a tlačové predajne ako Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness, ako aj zdravie mužov. Je publicistkou spojenia pre spoločnosť Yahoo, ako aj autorkou spoločnosti Like Space (január 2018, Grand Central Life & Style), vedeckého sprievodcu pre súčasné ženy navigáciu dnešnej náročnej datovania. Alum University of Michigan, Jenna stále žije v Ann Arbor, MI.
