, práve ste sa pozreli na svoj kalendár a medzi požiadavkami v práci a doma, máte dosť rušný rozvrh na navigáciu. Či už pracujete z domova alebo sa nachádzate do kancelárie, chaotický život môže potenciálne viesť k stresu, ťažkostiam spánku a mnohým ľuďom sa počas pracovného dňa unavuje.
Únava má niekoľko príznakov vrátane nálady, ospalosti, straty energie a nedostatku koncentrácie a motivácie. A samozrejme, žiadna z nich nie je optimálnym vlastnostiam, ktoré by sa mali uznať vo vašej práci. Únava nielenže môže spôsobiť, že v práci sa budete javiť menej osobne a efektívne, ale môže tiež predstavovať vážne bezpečnostné riziko, ak pracujete v nebezpečnej pozícii. Navyše, dlhodobá únava môže ovplyvniť vašu emocionálnu a psychologickú pohodu. Je dôležité si uvedomiť svoju únavu av prípade potreby ju upozorniť svojho lekára.
Aby ste bojovali proti únave a zvládnutie faktorov životného štýlu, tu je niekoľko tipov.
Rýchle energie
Krátke výbuchy energie môžu pochádzať z rôznych zdrojov:
Jedzte občerstvenie, ktoré kombinuje komplexné uhľohydráty a bielkoviny.
Choďte na rýchlu prechádzku, aby ste si znovu nabudili celé vaše telo.
Urobte mini-meditáciu, buď pomocou prémiového alebo jednoducho funkcie relaxácie na hodinkách. Táto krátka dvojminútová relácia vám umožňuje upokojiť sa a cítiť sa viac pod kontrolou.
Vypite pohár vody. Hydratácia vám môže pomôcť cítiť sa viac v pohotovosti, podobne ako kofeín.
Zmeny životného štýlu
Využite príležitosť na boj proti únave dlhodobo začlenením týchto zmien zdravého životného štýlu:
Znížte kofeín na jeden až dva kofeínové nápoje za deň. Pitie stimulantu začiatkom dňa znižuje energiu neskoro v noci.
Ušetrite svoju energiu za veci, ktoré chcete robiť, napríklad hrať sa so svojimi deťmi alebo tancovať vo vašej kuchyni. Táto forma fyzickej aktivity vám pomôže podnietiť.
Nastavte hranice na každom z vašich kalendárov, aby ste pravidelne zvládli váš stres.
Vylepšite si spánkové návyky
Všeobecne je únava spôsobená zlým alebo nedostatočným množstvom spánku. Ak chcete pomôcť zlepšiť túto oblasť vášho zdravia, zamerajte sa na 7 až 8 hodín za noc, aj keď to znamená usporiadanie vášho rozvrhu.
Vytvorte kvalitné prostredie spánku prostredníctvom regulácie teploty, hladín hluku a osvetlenia.
Pomocou funkcií spánku vytvorte cieľový harmonogram spánku na prebudenie a odpočinok súčasne celý týždeň a cez víkend.
Obmedzte známe stimulanty vrátane kofeínu, alkoholu, veľkých jedál alebo energického cvičenia blízko vášho spania.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Únava môže súvisieť so základným lekárskym problémom, psychologickým stavom alebo poruchami spánku. Zvážte, či ste svojho lekára skontrolovali, či sa to týka vás, najmä ak tieto informácie neuľahčujú vašu únavu.
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostikovanie alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej kondičnej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Ashley R. Miller
Ashley R. Miller, Certified Board Certified Health and Wellness Coach, je hlavným klinickým špecialistkou spoločnosti Fitbit. Špecializuje sa na vzdelávanie zdravotníckych pracovníkov, aby poskytovali najkomplexnejší prístup k zmene zdravotného správania od narodenia po koniec života prostredníctvom jazyka zameraného na osobu zameranú na silu. Keď sa neobhajuje pre používateľov Fitbit, nájdete ju na kajaku v Atlantickom oceáne alebo na bicykli v Severnej Karolíne.
